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Programme de Session Officiel et Plan de Cours H25 — Club de Taekwon-Do de Blainville

Manuel de Formation Unifié — Groupe Mixte (Enfants & Adultes)

Ce document officiel constitue la somme unifiée du programme d'entraînement et des exigences de passage de grade du Club de Taekwon-Do de Blainville (Version 2025.01.04), intégrant de manière rigoureuse les exigences officielles d'examens pour les adultes, les enfants, et le barème technique de la distance des sauts dans les formes.

SECTION 1 : PLAN DE COURS HEBDOMADAIRE (12 SEMAINES)

Le programme est structuré sur 12 semaines d'entraînement intensif à raison de 2 séances par semaine, chaque séance de 90 minutes étant divisée en blocs rigides et complémentaires :

  • 10 min : Échauffement cardiovasculaire et Étirements
  • 25 min : Techniques de combats et Combats sportifs (CT)
  • 25 min : Mouvements de base et Formes
  • 10 min : Musculation
  • 10 min : Finisher de combats sportifs
  • 10 min : Souplesse et Retour au calme (Méditation)

SEMAINE 1

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats de base, suivi d'étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Ceintures Blanche (B) & Blanche I/II (BI) : Position de combat; feinte de jambe arrière suivie d'un coup de pied demi-circulaire de la jambe arrière; Jab; reculer pour revenir à l'arrière.
  • Ceintures Jaune (J) à Verte I (VI) : Suivi d'un pivot arrière, coup de pied de côté de la jambe avant; revers du poing.
  • Ceintures Bleue et plus : Suivi d'un switch de côté arrière.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) :
  • Enfants (6-12 ans) :
    • B : Position assise, salut, positions parallèle et attention.
    • BI + BII : Blocage moyen, position de marche en reculant.
    • J + JI : Double blocage du tranchant de la main en position en L.
    • JII : Blocage haut latéral + coup de poing en position de marche.
    • V + VI : Double défense des avant-bras en position sur une jambe.
    • VII : Blocage crocheté (vitesse naturelle x2) en position de marche.
    • B + BI (Bleue) : Blocage de la paume de la main en position arrière rapprochée.
    • BII (Bleue II) : Attaque de pique basse en position de marche.
    • R (Rouge) : Coup de poing et coup de pied de côté de Hwa-Rang.
    • RI (Rouge I) : Apprentissage des deux premiers mouvements de Choong-Moo.
  • Adultes (13 ans et plus) :
    • B : Position de marche.
    • BI : Coup de poing + blocage moyen, position de marche en reculant.
    • J : Blocage soulevé en position de marche.
    • JI : Blocage haut latéral + coup de poing avec déplacement à 180°.
    • V : Double blocage de l'avant-bras + tranchant de la main en position en L, suivi d'un coup de poing latéral en position fixe.
    • VI : Blocage de l'avant-bras + blocage avant + deux coups de poing en position de marche.
    • B (Bleue) : Trois premiers mouvements de Joong-Gun.
    • BI (Bleue I) : Blocage de l'avant-bras en position en L, suivi d'un blocage bas + revers du poing (vitesse naturelle) en position pieds joints.
    • R : Sept premiers mouvements de Hwa-Rang.
    • RI : Sept premiers mouvements de Choong-Moo.
  • Musculation (10 min) : Longueurs de fentes avant vers l'avant et vers l'arrière, puis longueurs de fentes avant suivies d'un coup de pied avant.
  • Finisher Combat (10 min) : Combats sportifs avec application stricte des techniques du jour.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements variés et méditation.

SEMAINE 2

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats : déplacement de 90 degrés avec coups de poing, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Ceintures B + BI : Déplacement et coup de poing direct.
  • Ceintures J à VI : Coup de pied demi-circulaire switch suivi d'un coup de poing direct.
  • Ceintures Bleue et plus : Coup de pied demi-circulaire switch suivi d'un coup de poing direct, puis d'un coup de pied de côté arrière.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Apprentissage et révision des premiers mouvements de la forme (première étape : position des pieds seulement).
  • Musculation (10 min) : Enchaînement de 10 push-ups et 10 redressements assis, immédiatement suivis de 4 mouvements de la forme (à répéter en boucle pour compléter la forme).
  • Finisher Combat (10 min) : Travail de coups de pied demi-circulaires en formule 2x2 avec paliers de temps : 10 sec, puis 20 sec, 30 sec, 20 sec, et 10 sec.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements variés et méditation.

SEMAINE 3

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats : déplacement de 90 degrés avec revers du poing, suivi d'un switch avec revers du poing, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Exercice 1 : Reprise du bloc de la Semaine 1 (Feinte jambe arrière, demi-circulaire, Jab, repli / Pivot arrière, côté jambe avant, revers du poing / Switch de côté arrière).
  • Exercice 2 : Reprise du bloc de la Semaine 2 (Déplacement et punch / Switch demi-circulaire et punch / Switch demi-circulaire, punch et côté arrière).
  • Application : Combats sportifs avec focus sur les feintes et les stratégies de combat.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Mémorisation complète de la forme, d'abord en exécutant uniquement la position des pieds, puis la forme complète.
  • Musculation (10 min) : Squats lents avec barre, immédiatement suivis d'un enchaînement technique : coup de pied avant, puis circulaire, puis de côté.
  • Finisher Combat (10 min) : Combats sportifs en situation de surnombre : formule 2 contre 1, puis formule 3 contre 3.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements variés et méditation.

SEMAINE 4

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats en formule 2x2 à l'aide d'une ceinture tendue reliant les partenaires (concept de "cordon ombilical").
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Ceintures B + BI : Coup de pied avant de côté; coup de poing direct; déplacement en angle avec coup de pied marteau.
  • Ceintures J à VI : Coup de pied de côté de la jambe avant; Superman punch; déplacement en angle avec coup de pied marteau.
  • Ceintures Bleue et plus : Enchaînement complété par un coup de pied crocheté arrière ou circulaire.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Finition technique de la forme : travail spécifique sur l'engagement des hanches et la précision des membres supérieurs.
  • Musculation (10 min) : Exécution des coups de pied techniques issus des formes en mouvement ultra-lent (slow motion) pour renforcer les muscles stabilisateurs.
  • Finisher Combat (10 min) : Combats sportifs à thèmes : un round d'utilisation exclusive des mains avec feintes, puis un round d'utilisation exclusive des pieds avec feintes.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements variés et méditation.

SEMAINE 5

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats : déplacement rapide puis retour immédiat sur place.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Ceintures B + BI : Travail de timing : coup de pied avant défensif; contre-attaque (CT) avec coup de poing et coup de pied circulaire haut.
  • Ceintures J à VI : Travail de timing : coup de pied de côté; contre-attaque avec coup de pied de côté arrière et coup de pied circulaire haut.
  • Ceintures Bleue et plus : Travail de timing : coup de pied de côté arrière; contre-attaque avec de côté arrière et circulaire haut, suivi d'une charge rapide en coups de poing (Rush punchs).
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Finition de la forme : développement de l'équilibre dynamique et de la puissance d'impact.
  • Musculation (10 min) : Travail de gainage en planche : planche de face, planche en croisé ("tortue"), planche de côté, et planche sur les avant-bras.
  • Finisher Combat (10 min) : Combinaisons techniques de poings intensives :
  • Séries de Jabs répétés (x1, x2, x3) et Directs répétés (x1, x2, x3).
  • Enchaînements : Jab-Direct, Direct-Jab, Jab-Jab-Direct, Jab-Direct-Jab.
  • Enchaînements avancés : Jab-Direct-Uppercut, Uppercut avant-Uppercut arrière.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements variés et méditation.

SEMAINE 6

  • Échauffement (10 min) : Déplacements de combat en poussant les distances d'attaque au maximum, suivis d'un retour immédiat sur place, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Exercice 1 : Enchaînement de la Semaine 4 (Avant de côté / De côté jambe avant, Superman punch, déplacement en angle marteau, option crochet arrière ou circulaire).
  • Exercice 2 : Enchaînement de la Semaine 5 (Timing coups de pied, contre-attaque circulaire haut, option de côté arrière et rush punchs).
  • Application : Combats sportifs basés sur les feintes et les stratégies d'attaque.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Identification d'un enchaînement problématique dans la forme : travail en sous-groupes (RAFF) pour corriger les erreurs, puis pratique individuelle.
  • Musculation (10 min) : Enchaînement de postures posturales de renforcement : Chien, Chameau, Chameau inversé, Tortue, Cobra, Cobra avec jambes levées, Guerriers 1, 2, 3, et posture de l'Enfant.
  • Finisher Combat (10 min) :
  • Drill #1 : 10 séries de (5 Push-ups + Jab-Direct-Jab-Direct).
  • Drill #2 : 10 séries de (5 Push-ups + Jab-Crochet).
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 7

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combat exécutés à vitesse maximale avec retour immédiat sur place, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Fusions des enchaînements des Semaines 1/3 (Feintes de jambe arrière et suivis pivots) et Semaines 4/6 (Déplacements en angle, Superman punchs).
  • Application sous forme de combats sportifs dirigés.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Méthodes de répétition des formes pour briser la routine et affiner le contrôle :
    1. Exécuter la forme avec les jambes uniquement.
    2. Exécuter la forme avec les membres supérieurs uniquement.
    3. Exécuter la forme dans différentes directions.
    4. Exécuter la forme les yeux fermés.
    5. Travail en groupe de 3 : l'adepte effectue sa forme pendant que les deux autres tentent de le distraire.
    6. Travail en groupe de 3 : exécution des frappes en puissance réelle sur des planches de cassage tenues par les partenaires.
  • Musculation (10 min) :
  • Travail de stabilisation des jambes à l'aide de bandes de résistance en position assise (déplacements latéraux en crabe).
  • Renforcement des stabilisateurs internes et externes des chevilles à l'aide de bandes ou de ceintures (traction du pied vers l'extérieur et vers l'intérieur).
  • Exercices spécifiques aux formes avancées Juche et Moon-Moo : équilibres sur une jambe et frappes de coups de pied.
  • Finisher Combat (10 min) :
  • Drill #3 : 10 séries de (5 Push-ups + Jab-Direct-Jab-Direct).
  • Drill #4 : 10 séries de (5 Push-ups + Jab-Crochet-Jab-Crochet).
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 8

  • Échauffement (10 min) : Travail de déplacement ludique en formule 2x2 : jeu de "tag" à l'aide de déplacements de combat, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) :
  • Révision 1 : Enchaînements de combat Semaine 2 (Déplacement-direct / Switch demi-circulaire et direct / Option côté arrière).
  • Révision 2 : Enchaînements de combat Semaine 5 (Contres sur coups de pied avant/de côté, contre-attaque circulaire haut et rush punchs).
  • Application : Combats sportifs avec focus sur l'application des stratégies étudiées.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Simulation de compétition officielle de formes (évaluation par pairs ou par l'instructeur).
  • Musculation (10 min) : Séries de planches de gainage : de face, en croisé (tortue), de côté, et sur les avant-bras.
  • Finisher Combat (10 min) : Drill #5 : 2 blocs de (5 Push-ups + 60 secondes de Jab-Direct continu).
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 9

  • Échauffement (10 min) : Travail d'appui et déplacements de combat sautés, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) : Simulation de compétition de combat sportif : apprentissage de la gestion de la distance et de l'espace à l'intérieur du plateau officiel.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Analyse technique individualisée et corrections de détails sur les formes d'examen.
  • Musculation (10 min) : Enchaînement dynamique pour les membres inférieurs : fentes avant, suivies de squats, suivis de fentes arrière.
  • Finisher Combat (10 min) : Frappes sur cibles mobiles doubles (hauteur tête et hauteur ceinture) dans différentes configurations de déplacement :
  • Sur place, sur une longue distance, en marchant, puis en courant.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 10

  • Échauffement (10 min) : Déplacements de combat exécutés exclusivement en angles (esquives latérales, pivots), étirements.
  • Techniques de combat (25 min) : Combats libres avec consigne tactique : travailler exclusivement au centre du plateau de combat.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Répétition technique des formes d'examen.
  • Musculation (10 min) : Renforcement du haut du corps : séries de push-ups variés (normaux, sur les mains/poings, écartement large, et coudes collés au corps), complétées par des redressements assis avec les jambes maintenues à différentes hauteurs.
  • Finisher Combat (10 min) : Séries explosives de coups de pied demi-circulaires en avançant et en reculant.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 11

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combats avec frappes de poings exécutées sans interruption, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) : Combats libres avec consigne tactique : forcer l'adversaire ou travailler soi-même dans les coins du plateau.
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Révision des formes.
  • Musculation (10 min) : Exercices de renforcement des muscles stabilisateurs spécifiques au coup de pied de côté (tenue de jambe), suivis de mouvements de ciseaux abdominaux et de vélo au sol.
  • Finisher Combat (10 min) : Séries intensives de coups de pied de côté et de côté arrière en avançant et en reculant.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation.

SEMAINE 12

  • Échauffement (10 min) : Rotations et déplacements de combat : chaque déplacement ou technique doit être précédé d'une feinte, étirements.
  • Techniques de combat (25 min) : Combats libres réglementaires (mise en situation réelle de compétition).
  • Mouvements de base et Formes (25 min) : Formes d'examen (validation finale).
  • Musculation (10 min) : Travail isométrique pour les quadriceps : exercice de la chaise contre le mur.
  • Finisher Combat (10 min) : Travail de déplacement en formule 2x2 : marche en position de push-up.
  • Retour au calme (10 min) : Étirements et méditation finale.

SECTION 2 : EXIGENCES TECHNIQUES ET THÉORIQUES DES EXAMENS

2.1 EXIGENCES POUR LES ADULTES (13 ans et plus)

10e Gup (Ceinture blanche) vers 9e Gup

  • Techniques fondamentales : Position assise, coup de poing moyen; coup de pied avant et coup de pied marteau (les deux en position de marche).
  • Exercices de base : Saju Jirugi (14 mouvements) et Saju Makgi (16 mouvements).
  • Combat : Combat sur 3 pas sans partenaire.
  • Théorie : Définition du Taekwon-Do, le crédo (principes), les règles du dojang, la signification de la ceinture blanche, l'utilité des techniques fondamentales relatives à Saju Jirugi/Makgi, la signification et le nombre de mouvements de ces exercices.

9e Gup (Barre jaune) vers 8e Gup

  • Techniques fondamentales : Coup de pied circulaire (position en L), coup de pied de côté (position assise).
  • Exercice & Forme : Saju Makgi et forme Chon-Ji (19 mouvements).
  • Combat : Combat sur 3 pas relatif à Saju Makgi.
  • Théorie : Pays d'origine de l'art, le serment de l'adepte, l'utilité des techniques de Chon-Ji, l'utilité des formes (Tuls), la signification et le nombre de mouvements de Chon-Ji, l'utilité du combat sur 3 pas.

8e Gup (Ceinture jaune) vers 7e Gup

  • Techniques fondamentales : Coup de pied crocheté inversé et coup de pied de côté renversé (les deux en position assise).
  • Formes : Chon-Ji et Dan-Gun (21 mouvements).
  • Combat : Combat sur 3 pas relatif à Chon-Ji.
  • Théorie : Nom du fondateur, date de fondation du Taekwon-Do et de l'ITF, utilité des techniques de Dan-Gun, utilité des formes, signification et nombre de mouvements de Dan-Gun, signification de la ceinture jaune.

7e Gup (Barre verte) vers 6e Gup

  • Techniques fondamentales : Coup de pied crocheté inversé renversé et coup de pied de côté renversé (les deux en position assise).
  • Formes : Dan-Gun et Do-San (24 mouvements).
  • Combat : Combat sur 3 pas relatif à Dan-Gun et combat sur 2 pas relatif à Do-San.
  • Théorie : Définition de la théorie de la puissance, utilité des techniques de Do-San, utilité du combat sur 2 pas, signification et mouvements de Do-San.

6e Gup (Ceinture verte) vers 5e Gup

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, et Won-Hyo (28 mouvements).
  • Combat : Combat sur 3 pas relatif à Do-San, combat sur 2 pas relatif à Won-Hyo.
  • Cassage (Kyokpa) : Tranchant de la main.
  • Théorie : Utilité des techniques de Won-Hyo, signification et mouvements de Won-Hyo, signification de la ceinture verte.

5e Gup (Barre bleue) vers 4e Gup

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, Won-Hyo, et Yul-Gok (38 mouvements).
  • Combat : Combat sur 2 pas de Won-Hyo, combat sur 1 pas relatif à Yul-Gok.
  • Cassage : Coup de pied avant.
  • Théorie : Utilité des techniques de Yul-Gok, signification et mouvements de Yul-Gok, connaissance des avantages de la pratique de l'art martial.

4e Gup (Ceinture bleue) vers 3e Gup

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, Won-Hyo, Yul-Gok, et Joong-Gun (32 mouvements).
  • Combat : Combat sur 1 pas et combat semi-libre.
  • Cassage : Tranchant de la main et coup de pied de côté.
  • Théorie : Utilité des techniques de Joong-Gun, signification et mouvements de Joong-Gun, signification de la ceinture bleue, utilité du combat semi-libre.

3e Gup (Barre rouge) vers 2e Gup

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, Won-Hyo, Yul-Gok, Joong-Gun, et Toi-Gye (37 mouvements).
  • Combat : Combat sur 1 pas, combat semi-libre et combat libre.
  • Cassage : Coup de poing et coup de pied de côté.
  • Théorie : Utilité des techniques de Toi-Gye, signification et mouvements de Toi-Gye.

2e Gup (Ceinture rouge) vers 1er Gup

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, Won-Hyo, Yul-Gok, Joong-Gun, Toi-Gye, et Hwa-Rang (29 mouvements).
  • Combat : Combat sur 1 pas, combat libre et autodéfense.
  • Cassage : Coup de poing et coup de pied de côté sauté.
  • Théorie : Utilité des techniques de Hwa-Rang, signification et mouvements de Hwa-Rang, signification de la ceinture rouge, composition du cycle d'entraînement.

1er Gup (Barre noire) vers 1er Dan (Ceinture noire)

  • Formes : Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, Won-Hyo, Yul-Gok, Joong-Gun, Toi-Gye, Hwa-Rang, et Choong-Moo (30 mouvements).
  • Combat : Combat sur 1 pas, combat libre et autodéfense.
  • Cassage : Coup de pied circulaire et coup de pied de côté sauté.
  • Théorie : Utilité des techniques de Choong-Moo, signification et mouvements de Choong-Moo, signification et compréhension du statut de la ceinture noire.

2.2 EXIGENCES POUR LES ENFANTS (6 à 12 ans)

Le programme pour enfants présente des paliers intermédiaires ("Ceinture blanche I", "Jaune I", "Verte I", "Bleue I", "Rouge I") pour diviser l'apprentissage technique et favoriser la persévérance :

  • 10e Gup (Ceinture blanche) : Pos. assise avec coup de poing moyen, coup de pied avant (pos. marche); Saju Jirugi; Théorie (Crédo, ceinture blanche, Saju Jirugi).
  • 9e Gup - Ceinture blanche I : Coup de pied marteau (pos. marche); Saju Makgi; Combat sur 3 pas sans partenaire; Théorie (Définition du TKD, crédo, règles du dojang, Saju Makgi).
  • 9e Gup - Ceinture blanche, barre jaune : Coup de pied circulaire (pos. L) et de côté (pos. assise); Saju Makgi et forme Chon-Ji; Combat sur 3 pas de Chon-Ji; Théorie (Crédo, origine, Chon-Ji, formes, combat 3 pas).
  • 8e Gup - Ceinture jaune : Coup de pied crocheté inversé et de côté renversé (pos. assise); Formes Chon-Ji et Dan-Gun; Combat sur 3 pas de Dan-Gun; Théorie (Crédo, fondateur, dates, Dan-Gun, ceinture jaune).
  • 7e Gup - Ceinture jaune I : Coup de pied crocheté inversé renversé (pos. assise); Forme Dan-Gun; Combat sur 3 pas de Dan-Gun; Théorie (Crédo, théorie de la puissance, combat sur 2 pas).
  • 7e Gup - Ceinture jaune, barre verte : Coup de pied de côté renversé (pos. assise); Forme Do-San; Combat sur 2 pas de Do-San; Théorie (Crédo, Do-San).
  • 6e Gup - Ceinture verte : Formes Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, et Won-Hyo; Combat sur 3 pas de Do-San, combat sur 2 pas de Won-Hyo; Théorie (Crédo, Won-Hyo, ceinture verte).
  • 5e Gup - Ceinture verte I : Formes Chon-Ji, Dan-Gun, Do-San, et Won-Hyo; Combat sur 2 pas de Won-Hyo; Théorie (Crédo, avantages de la pratique).
  • 5e Gup - Ceinture verte, barre bleue : Formes Chon-Ji à Yul-Gok; Combat sur 1 pas de Yul-Gok; Cassage (Coup de pied avant); Théorie (Serment, Yul-Gok).
  • 4e Gup - Ceinture bleue : Formes Chon-Ji à Joong-Gun; Combat sur 1 pas; Cassage (Coup de pied de côté); Théorie (Serment, Joong-Gun, ceinture bleue).
  • 3e Gup - Ceinture bleue I : Formes Chon-Ji à Joong-Gun; Combat sur 1 pas et combat semi-libre; Cassage (Coup de pied de côté); Théorie (Serment, combat semi-libre).
  • 3e Gup - Ceinture bleue, barre rouge : Formes Chon-Ji à Toi-Gye; Combat sur 1 pas et combat libre; Cassage (Coup de pied de côté); Théorie (Serment, Toi-Gye).
  • 2e Gup - Ceinture rouge : Formes Chon-Ji à Hwa-Rang; Combat sur 1 pas, combat libre et autodéfense; Cassage (Coup de coude, coup de pied de côté sauté); Théorie (Hwa-Rang, ceinture rouge, cycle d'entraînement).
  • 1er Gup - Ceinture rouge I : Formes Chon-Ji à Hwa-Rang; Combat sur 1 pas et combat libre; Cassage (Coup de pied circulaire); Théorie (Serment, Crédo).
  • 1er Gup - Ceinture rouge, barre noire : Formes Chon-Ji à Choong-Moo; Combat sur 1 pas, combat libre, autodéfense; Cassage (Coup de pied circulaire, coup de pied circulaire inversé renversé); Théorie (Serment, Crédo, Choong-Moo, statut de la ceinture noire).

SECTION 3 : TABLEAU DE RÉFÉRENCE DES SAUTS DANS LES FORMES

Les sauts représentent un élément technique avancé de l'école Chang-Hun. Selon le programme officiel, la distance horizontale ou verticale d'un saut est normée par rapport à la morphologie du pratiquant :

Forme (Tul) Distance Obligatoire du Saut
Chon-Ji Pas de saut
Dan-Gun Pas de saut
Do-San Pas de saut
Won-Hyo 1.5 fois la largeur des épaules
Yul-Gok 1.5 fois la largeur des épaules
Joong-Gun 1.5 fois la largeur des épaules
Toi-Gye 1.5 fois la largeur des épaules
Hwa-Rang 1.5 fois la largeur des épaules
Choong-Moo 1.5 fois la largeur des épaules
Kwang-Gae Pas de saut
Po-Eun Pas de saut
Ge-Baek 1.5 fois la largeur des épaules
Eui-Am Pas de saut
Choong-Jang Pas de saut
Juche 1.5 fois la largeur des épaules
Sam-Il Pas de saut
Yoo-Sin Pas de saut
Choi-Yong 1.5 fois la largeur des épaules
Yon-Gae Pas de saut
Ul-Ji Pas de saut
Moon-Moo 1.5 fois la largeur des épaules
So-San Pas de saut
Se-Jong Pas de saut
Tong-Il Pas de saut

Note technique : Pour toutes les formes comportant un saut, la distance standard est de 1.5 fois la largeur des épaules du pratiquant au moment de l'envol.