Définitions et descriptions détaillées de toutes les positions en Taekwon-Do ITF¶

Principes de base d'une bonne position Avant de détailler chaque position, il est important de noter qu'une position correcte est le point de départ de chaque mouvement. Les principes de base sont les suivants :

Tenir le dos droit (sauf rares exceptions).
Détendre les épaules et tendre l'abdomen.
Maintenir un bon angle de face (pleine face, à 45 degrés, ou de côté).
Maintenir l'équilibre et faire bon usage de la force de ressort du genou.
Largeur d'épaule: 47cm
Longueur des pieds: 25cm
Largeur des pieds: 9cm

Liste des positions (Sogi)¶

Position d'attente (Junbi) : Cette position n'est pas partie directe d'un mouvement, mais permet à l'adepte de se mettre en position ou de se concentrer avant de commencer ses mouvements dans les exercices fondamentaux et les formes.
Une largeur d'épaule entre l'extérieure des deux pieds.
Les pieds sont parallèle
Position d'attente rapprochée (Moa Junbi Sogi) :
Les pieds sont collé
Type A : La distance entre la racine du nez et les poings est d'environ 30 centimètres.
Type B : La distance entre les poings et le nombril est d'environ 15 centimètres.
Type C : La distance entre les mains et l'abdomen est d'environ 10 centimètres.
Position d'attente fléchie :
Type A : Position préparatoire au coup de pied de côté, où les bras sont en double blocage des avant-bras.
Type B : Position préparatoire au coup de pied arrière, avec une distance d'environ 25 centimètres entre les poings et les hanches et des coudes pliés à 30 degrés.
Le pied de support pointe vers l'avant, la jambe est fléchi
L'autre pied est à la hauteur du genou de la jambe de support et parallèle au sol
Position à l'attention (Charyot Sogi) : Utilisée avant et après le cours.
Les pieds forment un angle de 45 degrés,
les poings sont fermés légèrement de chaque côté au naturel,
les épaules un peu inclinées, et les yeux fixés en avant.
Position de salut (Kyong Ye Jase) :
À partir de la position d'attention, on incline le corps de 15 degrés vers l'avant en gardant les yeux fixés sur ceux de l'adversaire.
Position parallèle (Narani Sogi) :
Les pieds sont parallèles et écartés d'une largeur d'épaule, avec les orteils pointant vers l'avant.
Une largeur d'épaule entre les gros orteilles des deux pieds.
Les pieds sont parallèle
Position d'attente parallèle (Narani Junbi Sogi) :
C'est une position parallèle avec les deux poings devant l'abdomen.
La distance entre les poings est d'environ 5 cm, placés à 7 cm de l'abdomen.
Position assise (Annun Sogi) :
Très stable pour les mouvements latéraux.
La largeur est une largeur et demie d'épaule mesurée de centre à centre de chaque pied.
Les pieds sont parallèle
Le poids est distribué également sur chaque jambe, les genoux sont forcés vers l'extérieur et l'abdomen est tendu.
Position de marche (Gunnun Sogi) :
Forte pour l'avant et l'arrière.
La distance est d'une largeur et demie d'épaule en longueur des orteilles avant au orteilles arrière
La largeur est une largeur d'épaule mesurée de centre à centre de chaque pied.
Le poids du corps est distribué également.
Le pied avant pointe vers l'avant
Le pied arrière à un angle de 25 degrés vers l'extérieur.
Déplacer un pied soit à l'avant, soit à l'arrière à une distance d'une largeur et demie d'épaule entre les gros orteils et une largeur d'épaule d'un centre du pied à l'autre. Une position plus longue que prévu rend le mouvement lent et faible contre une attaque de côté, et faible contre une attaque de l'avant ou de l'arrière;
Plier la jambe avant jusqu'à ce que la rotule forme une ligne droite avec l'arrière du talon, allongeant l'autre jambe complètement;
Distribuer le poids du corps également sur les deux jambes
Garder les orteils du pied avant pointés vers l'avant, l'autre pied tenu à un angle de 25 degrés vers l'extérieur (plus de 25 degrés affaiblit la jointure de la jambe devant une attaque de l'arrière)
Tendre les muscles des pieds en les sentant tirer l'un vers l'autre.
Position en "L" (Niunja Sogi) :
Largement utilisée en défense et parfois en attaque.
Le pied arrière forme presque un angle droit avec le pied avant
Une distance d'une largeur et demie d'épaule en longueur entre le gros orteil du pied avant et le petit orteil du pied arrière.
Le poids est réparti à 70 % sur la jambe arrière et 30 % sur la jambe avant.
Le talon du pied avant est placé à environ 2,5 cm en avant de l'alignement du talon du pied arrière.
Cette position est largement utilisée en défense et peut être utilisée aussi en attaque. Le pied avant est toujours prêt à frapper avec un léger déplacement du poids du corps et avec l'avantage de la position de face et du déplacement du corps.
Déplacer un pied vers l'avant ou l'arrière à environ une largeur et demie d'épaule du tranchant du pied arrière aux orteils du pied avant, formant presque un angle droit. Il est recommandé que les orteils de chaque pied pointent à environ 15 degrés à l'intérieur, plaçant le talon du pied avant à 2,5 cm en avant du talon du pied arrière pour avoir plus de stabilité
Plier la jambe arrière jusqu'à ce que la rotule forme une ligne droite avec les orteils, pliant la jambe avant en conséquence
Garder la hanche alignée avec la jointure intérieure du genou
Position fixe (Gojung Sogi) :
Efficace pour l'attaque et la défense de côté.
Elle est similaire à la position en "L", mais le poids du corps y est réparti également (50/50) sur chaque jambe.
Une distance d'une largeur et demie d'épaule en longueur entre le gros orteil du pied avant et le gros orteil du pied arrière.
Position sur une jambe (Waebal Sogi) :
Utilisée pour des exercices d'équilibre ou pour des techniques de défense/attaque.
Il faut étirer la jambe immobile et placer le tranchant du pied de l'autre jambe sur la rotule (ou le creux) du genou.
Position fléchie (Guburyo Sogi) :
Sert de position de départ pour des coups de pied de côté ou en arrière, et parfois pour des techniques de défense.
Placez le tranchant du pied de l'autre jambe sur la rotule (ou le creux) du genou.
Position en "X" (Kyocha Sogi) :
Très propice à l'attaque de face ou de côté.
On croise un pied en avant ou en arrière de l'autre en touchant légèrement le sol avec la plante du pied,
le poids du corps reposant sur le pied immobile.
Position arrière rapprochée (Dwitbal Sogi) :
Elle est utilisée pour la défense et quelquefois en attaque.
L'avantage de cette position est la posibilité de frapper ou d'ajuster la distance d'un adversaire avec le pied avant.
Le pied peut se déplacer spontanément en gardant le poids du corps sur le pied arrière.
Déplacer un pied vers l'avant ou l'arrière d'une largeur d'épaule entre les deux petits orteils.
Plier la jambe arrière jusqu'à ce que le genou soit au-dessus des orteils, plaçant le talon en ligne derrière le talon du pied avant.
Plier la jambe avant, frôlant le sol avec la plante du pied. Garder les orteils du pied avant pointés à l'intérieur à environ 25 degrés et ceux du pied arrière à environ 35 degrés.
Il faut s'assurer que le genou de la jambe arrière pointe légèrement vers l'intérieur.
Position basse (Nachuo Sogi) :
A l'avantage d'allonger les armes corporelles d'attaque et de développer les muscles des jambes.
Elle est semblable à la position de marche, mais plus longue d'une largeur de pied.
Position rapprochée (Moa Sogi) :
L'adepte se tient simplement les pieds ensemble.
Position verticale (Soojik Sogi) :
La distance est d'une largeur d'épaule entre les gros orteils.
Le poids est distribué à 60 % sur la jambe arrière et 40 % sur la jambe avant.
Les deux jambes sont gardées droites, avec les orteils pointés vers l'intérieur à 15 degrés.
Le pied avant pointe vers l'avant.
Le pied arrière pointe vers le coté.
Position en diagonale (Sasun Sogi) :
Utile pour passer à la position de marche sans déplacer les pieds.
Le principe est le même que la position assise, mais le talon du pied avant est placé sur la même ligne que les orteils du pied arrière.